SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

Czy chodziło Ci o: "przysiady cezar"?

  • ok to podam plan na nogi przysiady rampa 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar i o to chodzi? Żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3s wpiecia stojac 3s a plecy jak bez mc? i na ten rozklad co napisalem wyzej zerknij Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-05 21:20:46

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2010-09-05 21:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. Uginanie przedramion ze sztagną 10 x ? 20 x 6 20 x 6 20 x 6 10 x 10 6. Pompki serduszka 3 serie po 14 powtorzen 7. Scyzoryki 4 serie po 14 powtórzen Moj komentarz - przysiady spoko,choć było tam juz ciezko.Mimo ze ciezar nie jest duzy zastanawiam sie nad nie zwiekszaniem go lub nawet zmniejszeniem,bo kolanami wykonywałem troche ruchy [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-21 07:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 25.04 OKOLO 17 Niestety,ale za każdym razem trafiam na tej silowni na ludzi ktorzy mnie irytuja samym wygladem %-) jak nie jedni to drudzy eh ciezkie zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-26 09:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • już 12 tyg. proszę o zmianę treningu, please!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-03-15 20:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 17:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak nie dajesz rady to czekasz na następny trening. Zwiększyłeś zakres ruchu? To bardzo dobrze. Teraz będzie naprawde ciężko. Powiem z własnego doświadczenia. Robiłem przysiady na 120 kg w serii. i było to moje ulubione ćwiczenie. Zmieniłem siłownię około 1.5 miecha temu. I na nowej przysiady robi się na wprost lustra. Zobaczyłem wtedy, [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 22:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może ściągnij buty jak robisz przysiady? albo rób w trampkach płaskich. Nam na crossficie kazali ściągać buty jak ktoś takie miał na gąbce. A ciężar nie za duży, że Cie ściąga do przodu? To nie zależy od ciężaru, zawsze mnie ciągnie. To chyba kwestia mobilności? Na boso próbowałam i hmmm jakoś dziwnie, niewygodnie. Ale poeksperymentuję więcej [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-18 11:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S P A M er

    Post
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    PON -skosna : 5*(1 pelny + 5 polowicznych) -uginanie podchwytem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -waski: 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -unoszenie sztangielek bokiem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -wyc od czubka glowy: : 5*15 powt -podciagnij SZEROKO sie na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-10 16:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx dzien B: 1: 3 wioslowania podchwytem/ 7 klasycznych [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-29 22:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czy moge zmienić bez problemu powtórzenia ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p- progresja liniowa Wiosłowanie hantlem 4s 10p stały ciężar wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p progresja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2015-09-16 19:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest powyzj 50 kg to w seriach rozgrzewkowych progresja wynosi 5 kg - co seria. Jezeli zalicze dany ciezar to w kolejnym treningu dodaje do serii glownych 2,5 kg-wyjatek to przysiady gdzie jest 5 kg co trening. Wszystko tak jak widac powyzej :) -------------------------------------------------- tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA - 10 s [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 15:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak utrzymać porzadek na siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4428 Data: 2003-03-13 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28 MAJ & TRENING NR.70 NOWYM PLANEM (118 SYSTEMEM WODYNA) (B-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s12.html 1) BOX PRZYSIADY 65kg x 8 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 21:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem Patrz opis. b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 22:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B-15 by WODYN. 26 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 20:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj: 1b Przysiady przednie z podwójnym dnem 5 x 10 --- 40/50/55/50/50 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9005 Data: 2015-11-23 22:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    Gwidu, podziwiam Twoją siłę:-)) Sylwetkę już mniej%-) Czasami tez robię przysiady Twoim (dobrym) sposobem. Dla przypomnienia - nie Zastal lecz Stelmet%-) a sprecyzujesz czemu uważasz "moje " przysiady za dobre? jak sam kiedyś zauważyłeś że ja słoik jestem- dla mnie zastal/stelmet jeden pies. nie lubię gier zespołowych nawet jak miastowi mają [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 22:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 10653 Data: 2011-11-07 16:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] u mnie. ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg Sztanga płaska 3x 105 kg Wioslo hantla 3x58 kg (+2+1) Barki hantle 3x 30 kg Biceps [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 19:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max **Sobota ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2008-09-11 19:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)